SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • [...] masę dostosujesz sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu lepsi spece od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2006-12-18 13:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening w domu

    brakuje tutaj ćwiczenia na barki i plecy... jeżeli będziesz systematycznie ćwiczył to efekty na pewno będą tylko dodaj ćwiczenia na plecy i barki...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-03-22 20:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (wolny ruch do góry z zaznaczeniem miejsca najwiekszego napięcia, powolne opuszczenie) 1.Push-press, dociskanie szeroko zza karku 2.Facepull 3.Unoszenie boczne 1.5*rampa 2.8*rampa 3.12-15*rampa Triceps bym zrobił z bicepse, klate z plecami. MC do przysiadu + barki. Dodaj interwały 1-2 razy w tygodniu w nietreningowe i będzie wporządku. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-05-13 18:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za ciężki trening ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2004-02-14 21:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później barki a na końcu bicepsy, tricepsy i przedramiona. Po drugie, o wiele za dużo serii jeżeli planujesz ćwiczyć tak aż 3x w tygodniu. 9 serii na klatkę mógłbyś robić raz w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2004-09-22 16:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] druga seria trudniej, ale nie do załamania Wyciskanie sztangi - a właściwie sztangielek, po 3 kg na każdą rękę, było ok, dla mnie to trudne ćwiczenie, mam słabe ręce i barki Ściąganie drążka - ciężko, nie lubię, wolałabym wiosłowanie sztangielką Wypady - ok, mam zapas, następnym razem wezmę większy ciężar Uginanie nóg - ok Pompki - zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 11657 Data: 2014-04-03 12:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 32 min; 3,25km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 11657 Data: 2014-05-15 16:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy 9 seri podciąganie 4 serie, wyciąg górny 3 serie, sztanga w opadzie 4 serie MC 3 serie ok nogi-przysiad 3 serie o ****a to wszystko na nogi ?? za mało na maksa CZW barki 16 seri sztanga 4 serie, unoszenie bokiem 4 serie, w opadzie 4 serie PT cały do wyrzucenia !! to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2007-02-09 13:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PODCHWYTEM(40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 60kg*15powt.) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost. 57kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 (ost. 40kg*15+15+15+13) 25kg*15 25kg*15 Komentarz: 1.Lekko z [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17679 Data: 2009-05-18 19:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karate + trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dawać ogromnej liczby ćwiczeń, zrezygnowałbym z maszyn i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak naprawdę na podstawach czyli właśnie przysiadach/mc/wyciskaniach na klatkę i barki/drążku/dipsach/wiosłowaniach. Jeżeli będą dwa zestawy FBW to do każdego jako pierwsze dałbym ćwiczenie dynamiczne, jeżeli jeden to spróbowałbym uwzględnić dwa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2017-02-21 19:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klasyczną. Klatka z tricepsem (wyciskania i ćwiczenia na klatkę zazwyczaj angażują też triceps, więc to dobra rozgrzewka) Plecy i biceps - podobnie jak wyżej Nogi i barki - bo to zostaje :) Liczba powtórzeń na początek to 12-15, z czasem możesz zejść do nawet 6 powtórzeń w serii, zachowując jednocześnie dobrą technikę, ale zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 2010-05-16 16:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]

    Odpowiedzi: 4345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-19 21:37:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mass malutki007

    Post
    Trening dla początkujących

    A Brzuch x3 max,max,max - Brzuszki Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8 - Wyciskanie hantli na skosie Barki: x 2 12 x 10 - Wyciskanie hantli Tricepsy: x 2 12 x 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: x 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2008-03-10 18:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać już maximum siły (nie podniosę więcej) +brzuch z obciążeniem(3 ćwiczenia po 3 serie - 2 ćwiczenia na proste, 1 na skośne) ŚR Plecy+Biceps to samo 3x3(10-8-6) +brzuch PT Nogi+barki to samo 3x3(10-8-6) +brzuch

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 18:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak myślicie jak lepiej ćwiczyć barki: a)Robić 2 ćwiczenia po 5 serii tak jak pisał Krzych666 tu: http://www.sfd.pl/Po_ile_%C4%87wicze%C5%84_na_grup%C4%99_-_rozmy%C5%9Blania_na_temat-t276617.html b)Zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie ?? To samo pytanie w sumie do klaty tez czy lepiej robić wyciskanie plaskiej i rozpiętki tylko na klate czy wiecej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-03 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no i właśnie dlatego nie jestem zwolenniczką absolutnego kopiuj/wklej, ale zawsze można coś zmodyfikować:-). jak chcesz barki to może fbw albo inny split obejmujący więcej niz tylko jedną partię? może częstsza stymulacja danej partii mięśniowej wpłynie lepiej niż taki "drobnicowy" split. co do powtórzeń to też warto mieszać zakresy. niektóre [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 12:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki porada :->

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja robie na barki taki trening -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3 serie -wznosy przodem chwytem młotkowym 5 seri -wznosy leżąć na ławce skośnej(kąt 30 stopni)5 seri i barki bardzo dobrze czują te ćwiczenia, wszystkie oczywiście z progresją, nie używaj dużych ciężarów bo w ćwiczeniach tych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2007-08-07 12:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, mam pewien dylemat a właściwie problem chodzi o dobór ćwiczenia na barki do HST. Problem polega na tym, że włąściwie każde znane mi ćwiczenie odpada. Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle ) wyciskania robić nei moge [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-25 21:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-08 00:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40 1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13 1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 13 13 OK 1 x kaptury sztrygsy 12 15 15 18 21 OK (PISZE [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-08 00:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)